我想大家最想知道的事情不外乎重量、組數次數、動作，該不該喝高蛋白，訓練的菜單等等，我想GOOGLE應該都找的到許多資料，也不是我想碎碎念的地方，我就不講了，這裡最想帶個大家的都是一些簡單卻十分重要的觀念，不論是新手還是已經迷失了一點方向的人，我想這裡應該可以讓你有些新的方向。
1. 先開始養成運動的習慣吧！
不論你選擇的運動燃指效果再好或是訓練的動作再有效，做的重量再重、次數再多，少了規律的運動都沒有用。跑步、打球、瑜珈、重訓，什麼都好，開始運動吧！
當我的學生或是朋友問我該怎麼減肥時，我都會說，先找個輕鬆、愉快的運動能讓你養成運動的習慣。一周最好能二到三次以上！
2. 重訓是個適合任何人的運動！
當你有了運動的習慣之後，你就可以開始挑選較有效率或品質的運動，無論你是想減肥、雕塑身形、提升運動表現等，都可以藉由重訓來達成。
簡單來說，重訓就是利用重量對身體進行一些肌力的訓練，經常使用肌肉會讓它們保持強健，足以支撐甚至強化你的身體，肌肉就像你的外衣，包覆在你的骨骼外，能讓你看起來更有型。有了肌肉，不管是男生或女生都可以提升生活品質或是運動表現，甚至可以改變我們的外型，達到理想的身形。
同時，重訓是個安全且低門檻的運動，不需要運動場上的競技或是碰撞而且可以在任何地方訓練，是個適合任何人的一項運動。
3. 好的訓練應該循序漸進。
當準備好開始你的訓練時，不要瘋狂的加重，或是做超多下，在這些進階的訓練之前你需要注意的是你訓練的品質。使用大重量訓練時，除了容易受傷之外，也很容易使用到其他的肌肉甚至是關節去幫忙，也就是所謂的代償，對於你想要訓練部位的效果也會大打折扣，最常見的像是握推，常常手臂已經沒力了，胸肌卻沒什麼痠痛感，或是滑輪下拉時，斜方跟肩膀很酸，背卻沒什麼感覺。
新手訓練時應該先從較輕的重量及較多的次數去感受肌肉的收縮，除了能增加感受度與訓練效果之外，也能建立起至重訓初期需要培養的肌耐力。
4. 先選擇單關節動作或機械式器材，並找到較有感受度或是舒適的動作。
當你選擇要開始進行肌力訓練後，可以先選擇單關節動作或機械式的器材，使用上較容易上手，也比較不容易受傷。通常機械式的器材旁邊會貼有簡易的操作方式，這些器材根據人體的結構在設計上可以幫助你更輕鬆的使用它，使用時，器材會幫助你固定一些關節，讓你不用太費力去做穩定的動作，能讓你更輕鬆的訓練，新手操作時也較容易抓到肌肉作動的感覺。
當然，若你有教練指導，並不一定要從這些簡單的動作開始。
5. 不要盲目跟從！
大家很喜歡去選擇做一些最近流行的動作，如：棒式、硬舉。或是看起來很酷的動作，像是深蹲、power clean。不是這些動作不好，而是你可能不適合，這些動作看似簡單，有許多的技巧卻很難從一個影片或是短短幾段文字敘述就能領悟的，做不好是很容易代償造成受傷的。
同時，也不要人家叫你做什麼就做什麼，這些動作可能對他們有效，但不一定適合你，甚至他們這些動作可能也是從別人聽來的，你需要先了解這個動作的訓練目的或功效才能更接近你的訓練目標。這些動作不單單只有訓練的動作還包括伸展動作、訓練菜單等等。而當你有了基礎或由專業的人指導你的動作之後，再去嘗試這些動作也不急！
6. 當你對任何動作感覺到不舒服，請立即停止。
做訓練時，若你發現這個動作怪怪的，例如該出力的地方無法出力，做到某個角度時會痛，又或者是你覺得姿勢卡卡的，不太正確，請不要多想，那真的是有問題，請相信你的身體發出的警訊！立即停止那個動作，尋找專業的教練詢問或是去看醫生。會造成這樣的原因非常多種，有可能是你受傷，不適合做這個動作，也有可能是你動作做錯，使用了不當的地方受力產生代償。最好的方法還是請專業的人士幫你診斷一下是哪邊出了問題。
7. 訓練很重要，飲食與睡眠更重要。
如果你希望你的訓練更有效果，想更有效率的減肥，或是提升訓練的品質，請不要忽略飲食及睡眠。減肥來講不外乎熱量的計算，想要增肌的話需要控制蛋白質的攝取，而你一整天的訓練則需要適當的休息才能幫助肌肉修復。訓練跟日常生活中的飲食及睡眠都息息相關，請不要忽略了他們。
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