一般人常會有腰部痠痛或是下背緊繃的困擾，這些不外乎是平時姿勢不良所造成的，彎腰、搬重物、辦公久坐，這些習慣都可能是引發你腰痠背痛的主因。
正常人在做彎腰的動作時，背部肌肉是處於放鬆狀態，那麼是甚麼在支撐著你的身體呢？沒錯，就是你的腰椎還有下背的深層肌肉及肌筋膜，若你長期彎腰或常常在這個姿勢下活動的話，就會造成常見的下背痛。這些深層肌肉經長時間過度的使用，又不給予適當的時間修復的話，便會使背部的肌肉緊繃造成發炎，引起疼痛，嚴重的話就會影響到腰椎，引發椎間盤突出等症狀。因此你能想像在訓練時，經過負重且反覆的移動腰椎所造成的傷害有多可怕。腰椎是很脆弱的一個部位，他的功能主要是用來支撐身體穩定你的軀幹的，並不適合做太多反覆彎曲的活動。
因此，你需要一些方法在訓練時能夠穩定身體，同時保護你的腰椎。
ü 核心的運用
大家在健身房或是一些文章影片中常常聽到要用核心，核心要出力之類的話語。然而到底什麼是核心，而核心又要怎樣出力呢？你可以想像你上大號時，全身用力緊繃的狀態，又或是想像有人朝著你肚子打一拳，便會反射性的縮緊身子，此時你的身體會充滿著剛性且十分穩定，就是運用了核心的力量。你可以試著在訓練時加上這種緊繃的狀態，可以讓你的身體保持穩定，不會晃動。當然，你的屁股可以不用這麼用力以免發生一些尷尬的事情。
在做任何動作之前，先將四肢軀幹擺至適當的位置，然後將肚子核心收緊，保持好軀幹的穩定後再行操作，收肩夾、肚子闊背出力、屁股夾緊出力，便是身體穩定的要點。好的穩定能幫助你訓練更有效率，新手操作上也比較不會借力使力，更能保證訓練的品質及安全。
ü 呼吸的方式
為什麼會說呼吸也跟穩定有關係呢？你平常在搬重物或是做大重量訓練時，應該都會不由自主的憋氣，其實就是一種呼吸的運用。在你憋氣的時候，吸進去的氣體因為出氣口被封住，會讓體內保持一個較高的壓力，你可以想像一個氣球充飽後，會很難將氣球折彎或是轉動，因此可以幫助你保持軀幹的穩定。然而一般吸氣方式的憋氣大多是胸式呼吸，相較於腹式呼吸，胸式呼吸吸入的空氣較淺而快，很難讓身體這個大氣球維持這樣一個高壓穩定的狀態。
而腹式呼吸藉由腹腔上部的一個呼吸肌主導，除了能幫助更多氣體進入腹腔，並使腹腔周遭的深層肌肉收縮，讓這些肌肉能參與核心幫助穩定。
而如何分辨你是何種呼吸呢？簡單來說你可以在你呼吸時摸摸看你的胸跟腹部，看是哪裡在起伏就可以知道了，一般人因為生活習慣大多是胸式呼吸，想練習腹式呼吸，你可以先試著平躺或像下圖一樣的姿勢，把手放置在腹部輕壓，再將氣由嘴巴吐出，吐的越乾淨越好，然後試著用鼻子將氣吸到腹部，想辦法把你的手頂起來，這需要時間練習，呼吸過程越慢越好。
如果自己練了許久還是不太清楚到底核心有沒有出力，呼吸正不正確，建議可以考慮找個專業教練指導。
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